Proteinowy koktajl idealnie przedtreningowy

Interesujący mix składników zaskakujący dla niektórych na pierwszy rzut oka, jednak razem tworzy pyszne coś!

Nasz niedoceniany buraczek napakowany w antyoksydanty i tlenki azotu, które zapewniają transport tlenu do mięśni. Idealnie przed treningiem! :)

Składniki (porcja około 400kcal):

• 70g bardzo dojrzałego banana
• 40g surowego buraka (obranego)
• 20g otrębów owsianych firmy Kupiec
• 10g uprażonych wiórek kokosa
• 60g twarogu sernikowego President (5% tłuszczu)
• 100g mrożonych truskawek
• 20g  odżywki białkowej bananowo-śmietankowej KULTURYSTA.COM 100% Whey Protein Professional
• szklanka ciepłej wody (ułatwi nam to miksowanie mrożonych truskawek)
• 0,5 szklanki mleka

Sposób przygotowania:

1. Wrzucamy wszystkie składniki do blendera i miksujemy na jednolitą masę (trochę to potrwa)
2. odstawiamy na około 10 minut żeby otręby napęczniały

SMACZNEGO ! ! ! :)

Zielone smoothie czyli bomba witaminowa

Dziś koleżanka w pracy poczęstowała mnie Smoothie ze szpinakiem i melonem, było geniaaaalne!!!

 od razu wiedziałam co muszę zrobić po przyjściu do domu, MOJA WERSJĘ zielonego Smoothie! ;D 

Właśnie się nim delektuję, zdjęcia niestety słabej jakości bo i światło już nie takie (z czym mój telefon sobie nie radzi) ale mam nadzieję że mi to wybaczycie ;)

PYSZNOŚCI! ;D

od dziś mam zamiar zacząć eksperymentować ze Smoothie!

z uwagi na cenę niektórych owoców i warzyw o tej porze roku będę szukać zamienników, ale myślę, że to nie będzie stanowić większego problemu;)

Koktajl z kaki w roli głownej

standardowo zrobiłam dziś rundę po marketach, dopiero co wróciłam obładowana zakupami, musiałam zrobić coś szybkiego i prostego co zaspokoi mój głód przed tym jak zabiorę się za zapiekankę z bananami (która aktualnie jest już w piekarniku;)) i tak wyczarowałam w mig ten koktajl ;)

Składniki (na dwie takie szklanki):

• 1 owoc kaki
• 1 jogurt naturalny pitny (400g dostępny w biedronce) 
• 1 jogurt brzoskwinia-marakuja (również z biedronki)
• ewentualnie możemy dosłodzić miodem lub stewią ;)

Sposób przygotowania:

1. Kaki myjemy i obieramy
2. wrzucamy wszystkie składniki do blendera i gotowe ;)

SMACZNEGO ! ! ! :)

Shake light o smaku owoców leśnych

Każdy chyba latem ma ochotę na lody ;) równie dobrze sprawdza się shake ;) niestety oryginalna wersja zawiera tonę cukru i nie wiadomo czego jeszcze, dlatego najlepiej zrobić sobie shake samemu ;)

Składniki:

• 2 serki homogenizowane o smaku owoców leśnych 0% tłuszczu (dostępne w biedronce) (2x140g)
• 1/4 szklanki mleka

Sposób przygotowania:

1. Serki wkładamy do zamrażarki, aż zamrożą się na kamień ;)
2. zamrożone serki i mleko wrzucamy do blendera, miksujemy i gotowe ! ;)

SMACZNEGO ! ! ! :)