Zdrowa wałówka do pracy

tak to KARYGODNE!

od 2 tygodni nie opublikowałam przepisu!

sorrki!

leniwa natura + zarobienie w pracy + weekendowe zajęcia + prawie codzienne ćwiczenia + przygotowywanie wałówki na następny dzień robi swoje

Dziś podam wam kilka przepisów na obiady jakie robiłam ostatnio do pracy.

Pełnoziarnista kasza kuskus z warzywami (około 450kcal):

• 50g pełnoziarnistej kaszy kuskus Skworcu
• jajko
• curry,sól pieprz wg. smaku
• 100g groszku z puszki
• garść świeżej pietruszki
• pół czerwonej papryki
• 200g mieszanki włoszczyzny (użyłam mrożonki z Biedronki, w skład której wchodziła:pietruszka, marchew i por)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę zalewamy wrzątkiem, żeby spęczniała i odstawiamy na około 5 minut
2. na teflonową patelnię wrzucamy włoszczyznę śmażymy aż się rozmrozi, dodając ewentualnie odrobinę wody
3. dodajemy pokrojoną drobno paprykę i smażymy
4. dodajemy kaszę, groszek, roztrzepane jajko
5. smażymy mieszając aż jajko się zetnie,
6. przyprawiamy wg. smaku
7. na sam koniec dodajemy posiekaną pietruszkę

Makaron z kurczakiem i warzywami (około 450kcal):

• 50g makaronu niskowęglowodanowego spaghetti
• 100g gotowanej piersi kurczaka
• 2 pomidory śliwkowe
• pół czerwonej papryki
• 100g koncentratu pomidorowego
• 200g mieszanki włoszczyzny (użyłam mrożonki z Biedronki, w skład której wchodziła:pietruszka, marchew i por)
• świeża bazylia oregano, sól, pieprz wg. smaku

Sposób przygotowania:

1. Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu
2. do rondla (najlepiej teflonowego) wrzucamy mrożoną mieszankę, smażymy, aż się rozmrozi
3. dodajemy pokrojone pomidory, paprykę, pierś z kurczaka, makaron, koncentrat
4. wszystko dusimy pod przykryciem, do jakiś czas mieszając, w razie potrzeby dodając wody
5. na koniec dodajemy świeże zioła, przyprawiamy wg. smaku

Makaron z fasolką szparagową i nie tylko ;) (około 360kcal):

• 50g makaronu niskowęglowodanowego świderki 
• 2 pomidory śliwkowe
• pół papryki czerwonej
• 100g koncentratu pomidorowego
• 250g mrożonej fasolki szparagowej
• świeża bazylia, oregano, sól, pieprz wg. smaku

Sposób przygotowania:

1. Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu
2. fasolkę gotujemy w osolonej wodzie
3. do rondla (najlepiej teflonowego) wrzucamy pokrojone pomidory, paprykę, fasolkę, makaron, koncentrat
4. wszystko dusimy pod przykryciem, do jakiś czas mieszając, w razie potrzeby dodając wody
5. na koniec dodajemy świeże zioła, przyprawiamy wg. smaku

SMACZNEGO ! ! ! :)